Zone Diyetinde Tüketilmesi Gereken ve Yasak Olan Besinler

130

Zone diyetinde yenilecek yemeğin mutlaka 2/3’si karbonhidrat, 1/3’i ise protein olmalıdır. Yağ yakmak amacı ile de yağların sınırlı oranda alınması gerekir. Bu ihtiyaç zeytin yağı ve balıklardan alınırsa daha da güzel olur.

Zone Diyetinde Ne Yenir?

Zone diyetinde tüketilen gıdalar Akdeniz beslenme modeline yakınlık göstermektedir.

Protein

Zone diyetinde protein tüketirken yağsız olarak tüketmek gerekmektedir.

  • Dana ve kuzu eti.
  • Derisiz tavuk ve hindi eti.
  • Balık ve deniz ürünleri.
  • Vejetaryen ürünleri, soya, tofu.
  • Yumurta beyazı.
  • Süt ve süt ürünleri.

Yağ

Zone diyetinde yağ tüketirken tekli doymamış yağlar tercih edilmelidir.

  • Avakado.
  • Kuruyemişler (yer fıstığı, antep fıstığı, ceviz, badem)
  • Zeytinyağı.
  • Yer fıstığı ezmesi.
  • Tahin.

Karbonhidrat

Zone diyetinde düşük glisemik indeksli sebzeler ve meyveler yenir.

  • Ahududu, böğürtlen, yaban mersini gibi kırmızı meyveler.
  • Elma ve portakal.
  • Salatalık, ıspanak, domates, biber, mantar gibi sebzeler.
  • Yulaf ezmesi gibi tam tahıllı ürünler.

Zone Diyetinde Ne Yenmez?

  • Glisemik indeksi yüksek meyveler; muz, mango, kuru meyveler, üzüm gibi.
  • Glisemik indeksi yüksek sebzeler; Bezelye, havuç, mısır, patates gibi.
  • Kurabiye, pasta gibi şeker oranı yüksek besinler zone diyetinde de tüketilmemelidir.
  • Su atımına sebep olacağı için çay ve kahve tüketimi en aza indirilmelidir.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya girin