Zone Diyeti Nasıl Yapılır? Dikkat Edilmesi Gerekenler

220

Zone diyeti;

  • %40 karbonhidrat,
  • %30 yağ ve
  • %30 protein şeklinde oluşur.
Zone Diyeti Nedir?

Zone diyeti, 2 ana ve 3 ara öğünden oluşmaktadır. İki öğün arası 5 saati geçmez ve diyeti yapan birey aç kalmaz. İnsülin seviyesini denge de tutmak amacıyla sık sık ve az az yeme esasına dayanır. Ayrınca zone diyetinde günde en az 8 bardak su içmek gerekir.

Sabah uyandıktan sonra en az 1 saat içinde kahvaltı yapmak zone diyetinin en önemli kurallarından birisidir.

Kahvaltıdan 5 saat sonra öğle yemeği, 5 saat sonra ara öğün ve 3 saat sonra da hafif bir akşam yemeği yenmelidir.

Zone Diyeti Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Diyete başlamadan önce tartılın ve her kilo başına 1 gram protein ekleyin.
  • Günlük su tüketiminizi değerlendirin ve en az 2.5 litre su için.
  • Sabah kahvaltısını atlamamak için güne erken başlayın.
  • Tabağınızda 3 besin grubunu da (karbonhidrat, protein, yağ) bulundurun.
  • Şeker ve şekerli yiyecekleri olabildiğince kısıtlayın.
  • Günde 1 fincan kahve ve 3 küçük bardak çaydan fazlasını tüketmeyin.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya girin