Yediklerinizi Hesaplayın & Kalori Cetveli

191

Yediklerinizi Hesaplayın. Baharatların meyveler sebzelerin etlerin kalori cetveline bakabilirsiniz. Günlük olarak harcadığınız kaloriyi bilirseniz, yiyeceklerden toplamda ne kadar kalori alırsanız kilo alırsınız ya da verirsiniz hesaplamanız çok kolay olacaktır. Kalori cetvelini inceleyin ve buna göre hesap yapın.

Kalori Cetveli

Deniz ürünlerinin kalorisi

Et ürünlerinin kalorisi

Kuruyemişlerin kalorisi

Meyvelerin kalorisi

Sebzelerin kalorileri

Hamurişlerinin ve yağların kalorisi

Tatlıların kalorisi

Süt ürünleri ve yumurtanın kalorisi

Tahılların kalorisi

İçkilerin ve diğer ürünlerin kalorileri

Alkollü içeceklerin kalorisi

Kimi yiyecekler az miktarlarda tüketilse bile yoğun kalori verirlerken, kimi yiyeceklerse büyük bir tabak tüketildiklerinde bile az kalori verirler. Bunu, yiyeceklerin içeriklerindeki karbonhidrat, yağ ve protein miktarları belirler. Söz gelimi çok severek yediğiniz simit kalori açısından hiç de azımsanmayacak bir değer içerir. Ortalama 300 kaloriye sahip olan simit diyette olanlar için pek de uygun bir seçenek değil. Sabahları kahvaltıda yiyeceğiniz 1 adet yumurta kalori olarak  ortalama 75-80 değer içerir ve yüksek proteinli yapısıyla hem tok tutar hem de kilo almayı engeller. Yine çok sevilerek tüketilen makarna kalori açısından çok yüksek değer içermese de, ilave edilen soslar ile adeta bir kalori bombasına dönüşebilir.  100 gram haşlanmış makarna ortalama 85 kalori, 1 porsiyon sade haşlanmış makarna ise 340 kalori içerir. Ama bunu kremalı, tereyağ veya zeytinyağlı, kaşar peynir rendeli soslarla desteklediğinizde kalori değeri 2 hatta 3 katına fırlayabilir. Yine sofraların, özellikle de kahvaltı sofralarının baş misafiri olan beyaz peynir kalori açısından, içeriğinde 100 gramında 275-300 civarı bir değer barındırır.Yediklerinizi Hesaplayın, Yağ ve karbonhidrat içeren yiyecekleri tüketirken daha dikkatli olmak, protein ve sebzeleri dengeleyerek sağlıklı ve düşük kalorili bir beslenme programı uygulamak, kalori değeri yüksek gıdaları ise küçük porsiyonlar şeklinde tüketmek konusunda kalori cetvelleri size kılavuzluk edebilir.



2 YORUMLAR

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya girin