Savaşçı Diyeti Nasıl Yapılır?

208

Savaşçı diyeti nedir konulu yazımı okumadıysanız öncelikle onu okumanızı kesinlikle tavsiye ederim.

Ori Hofmekler, savaşçı diyeti yapan herkesin enerji kaynağı olarak karbonhidrat yerine yağ kullanma yeteneğini geliştirmek için üç aşamalı üç haftadan oluşan bir program sunuyor. Şimdi o programa bakalım…

Evre 1 (Detoks)

  • Sebze suyu, berrak et suyu, süt ve süt ürünleri, taze sebze ve meyveleri ve haşlanmış yumurtayı 20 saat boyunca tüketin.
  • 4 saatlik aşrı yeme süresi boyunca yağlı ve sirke soslu salata tüketin. Ardından bol bol bitkisel protein (soya fasulyesi), buğdaysız kepekli tahıl ile az miktarda pişmiş sebze ve peynir tüketin.
  • Gün boyunca çay, kahve, su ve az miktarda süt içilebilir.

Evre 2 (Yüksek Yağ)

  • Sebze suyu, berrak et suyu, süt ve süt ürünleri, taze sebze ve meyveleri ve haşlanmış yumurtayı 20 saat boyunca tüketin.
  • 4 saatlik aşrı yeme süresi boyunca yağlı ve sirke soslu salata tüketin. Ardından yağsız et, pişirilmiş sebze ve bir avuç kuruyemiş tüketin.
  • Bu evrede hububat ve nişasta tüketilmesi kesinlikle yasaktır.

Evre 3 (Yağ Kaybını Sonlandırmak)

Bu evre yüksek karbonhidrat dönemleri ve yüksek protein alımı arasında geçiş yapar.

  • 1-2 gün karbonhidrat
  • 1-2 gün yüksek protein-düşük karbonhidrat
  • 1-2 gün karbonhidrat
  • 1-2 gün yüksek protein-düşük karbonhidrat

Yüksek karbonhidrat döneminde

  • Sebze suyu, berrak et suyu, süt ve süt ürünleri, taze sebze ve meyveleri ve haşlanmış yumurtayı 20 saat boyunca tüketin.
  • 4 saatlik aşrı yeme süresi boyunca yağlı ve sirke soslu salata tüketin. Ardından pişmiş sebzeler, az miktarda protein ve mısır, patates, makarna, arpa ve yulaf gibi karbonhidrat kaynaklarını tüketin.

Yüksek protein-düşük karbonhidrat döneminde

  • Sebze suyu, berrak et suyu, süt ve süt ürünleri, taze sebze ve meyveleri ve haşlanmış yumurtayı 20 saat boyunca tüketin.
  • 4 saatlik aşrı yeme süresi boyunca yağlı ve sirke soslu salata tüketin. Ardından pişirilmiş nişastalı bir sebze içerisine 23-450 gr hayvansal protein tüketin.
  • Evre-III de aşırı yeme sırasında sırasında tahıllar veya nişastalar tüketilmemesine rağmen, tatlı olarak az miktarda taze tropikal meyve yenebilir.

Kilo vermek için bu diyeti tercih edenler, bu üç aşamada bittikten sonra en başa dönüp tekrar yapın.

Savaşçı diyetinde ayarlanmış bir kalori sınırlandırılması yoktur.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya girin