Bir önceki yazımda protein diyetinin ne olduğundan ve zayıflamada etkisinden bahsetmiştim. Bu yazının devamında ise 3 günlük örnek bir protein diyeti listesi hazırladım…
1. Gün
Kahvaltıdan önce bir bardak alkali su.
Kahvaltı:
- 3 çorba kaşığı yulaf ezmesi ve 3 yumurta beyazı ile yapılmış omlet.
- 3-4 adet yeşil biber.
- Bol yeşillik.
- Bir fincan şekersiz çay.
Öğle Yemeği:
- Yağsız kıymadan hazırlanmış 4 adet köfte.
- Salata.
Ara Öğün:
- Bir kase yoğurt.
- 10 adet çiğ badem.
Akşam Yemeği:
- Bir kase çorba
- Yeşil salata.
2. Gün
Kahvaltıdan önce bir bardak alkali su.
Kahvaltı:
- Bir adet haşlanmış yumurta.
- Lor peyniri.
- Bir fincan şekersiz çay.
- Bol yeşillik.
Ara Öğün:
- 3 adet ceviz.
Öğle Yemeği:
- Bir porsiyon (yaklaşık 120 gr) ızgara balık.
- Bol yeşil salata.
Akşam Yemeği:
- 1 kase mercimek çorbası.
- Yeşil salata.
3. Gün
Kahvaltıdan önce bir bardak alkali su.
Kahvaltı:
- 3 yumurta, bir kaşık lor peyniri ve 2 demet maydanoz ile hazırlanmış omlet.
- 3-4 adet yeşil biber.
- Bir fincan şekersiz çay.
Ara Öğün:
- 1 bardak tuzsuz ayran.
Öğle Yemeği:
- Izgara tavuk göğsü.
- Yeşil salata.
Akşam Yemeği:
- Yağ yakımını hızlandıran aşağıdaki tarifi deneyin…
Yağ yakıcı tarif:
1 kase yoğurdun içerisine;
- 5 kaşık yulaf ezmesi,
- 1 adet kivi,
- 1 adet ceviz,
- 1 çay kaşığı tarçın,
- 1 tatlı kaşığı keten tohumu
- 1 çorba kaşığı buğday rüşeymi koyun ve iyice karıştırın.
