Protein Diyeti Listesi

118

Bir önceki yazımda protein diyetinin ne olduğundan ve zayıflamada etkisinden bahsetmiştim. Bu yazının devamında ise 3 günlük örnek bir protein diyeti listesi hazırladım…

1. Gün

Kahvaltıdan önce bir bardak alkali su.

Kahvaltı:

  • 3 çorba kaşığı yulaf ezmesi ve 3 yumurta beyazı ile yapılmış omlet.
  • 3-4 adet yeşil biber.
  • Bol yeşillik.
  • Bir fincan şekersiz çay.

Öğle Yemeği:

  • Yağsız kıymadan hazırlanmış 4 adet köfte.
  • Salata.

Ara Öğün:

  • Bir kase yoğurt.
  • 10 adet çiğ badem.

Akşam Yemeği:

  • Bir kase çorba
  • Yeşil salata.

2. Gün

Kahvaltıdan önce bir bardak alkali su.

Kahvaltı:

  • Bir adet haşlanmış yumurta.
  • Lor peyniri.
  • Bir fincan şekersiz çay.
  • Bol yeşillik.

Ara Öğün:

  • 3 adet ceviz.

Öğle Yemeği:

  • Bir porsiyon (yaklaşık 120 gr) ızgara balık.
  • Bol yeşil salata.

Akşam Yemeği:

  • 1 kase mercimek çorbası.
  • Yeşil salata.

3. Gün

Kahvaltıdan önce bir bardak alkali su.

Kahvaltı:

  • 3 yumurta, bir kaşık lor peyniri ve 2 demet maydanoz ile hazırlanmış omlet.
  • 3-4 adet yeşil biber.
  • Bir fincan şekersiz çay.

Ara Öğün:

  • 1 bardak tuzsuz ayran.

Öğle Yemeği:

  • Izgara tavuk göğsü.
  • Yeşil salata.

Akşam Yemeği:

  • Yağ yakımını hızlandıran aşağıdaki tarifi deneyin…

Yağ yakıcı tarif:

1 kase yoğurdun içerisine;

  • 5 kaşık yulaf ezmesi,
  • 1 adet kivi,
  • 1 adet ceviz,
  • 1 çay kaşığı tarçın,
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu
  • 1 çorba kaşığı buğday rüşeymi koyun ve iyice karıştırın.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya girin