Sabah
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 1 su bardağı yarım yağlı süt
- 1 dilim yarım yağlı peynir
- 1 dilim ekmek
- İstediğiniz kadar taze sebze ve acı biber
- 2 su bardağı su veya maden suyu
Öğle
- 1 kase sebze çorbası ( keten tohumu eklenmiş)
- 100 gram yağsız kırmızı et veya derisiz tavuk eti ( haftada 1 öğün mutlaka balık)
- 3-4 yemek kaşığı zeytin yağı ile yapılmış sebze yemeği
- Az yağlı salata
- 2-3 adet taze biber ( mümkünse acı biber)
- 2 su bardağı su veya maden suyu
Ara Öğün
- 6 adet ceviz
- 2 orta boy C vitaminli sebze
- 1 su bardağı yarım yağlı süt
Akşam
- Zeytinyağlı sebze yemeği yada kurubaklagil
- 1 su bardağı yoğurt yada cacık
- Az yağlı salata
- 3-4 adet taze acı biber
- 2 su bardağı su veya doğal maden suyu
