Leptin Direnci

97

Tokluk hormonu olan ve yağ dokudan salınan leptin hormonu vücuda besin alımıyla artarken açlık durumunda en az seviyededir. Vücutta leptin hormonu eksikliği durumunda, kişilerde doyma hissi oluşmaz ve obezite gelişmektedir. Bununla birlikte obez bireylerde artmış yağ dokusundan fazlaca leptin salgılanmaktadır. Bu artmış leptin beyinde iştah merkezinde leptini algılayan reseptörlerin azalmasına
neden olmakta ve böylece ortamda fazla leptin olmasına rağmen, leptinin iştahı kapatıcı sinyali hücrelere ulaşamamaktadır. Bu duruma “leptin direnci” adı verilmektedir. Vücut, leptin direncini açlık olarak algılar, bu nedenle aşırı yağ depoları yakmak yerine yağ depolarını artırmak için harekete geçer. Ve kilo kaybı zorlaşır. Hem leptin hormonu eksikliğinin hem de leptine karşı direnç oluşumunun en büyük nedeni dengesiz beslenme ve hareketsizliktir. Bu nedenle obezitede korunmak için yeterli ve dengeli bir beslenme planının sağlanması temeldir diyebilirim. Ayrıca güncel bilimsel çalışmalar omega 3 yağ asitlerinin, A, D vitaminlerinin ve bazı fenolik bileşiklerin leptin direncine karşı koruyucu olduğunu göstermektedir.

Leptin Direnci Bende Var Mı?

  • İştahınız çok fazla ve doymak bilmeden yiyorsanız düşünmekte fayda var.
  • Bunun yanında ben ihtiyacım kadar alıyorum.Yine de vücudum yakmıyor diyorsanız daha çok düşünmekte fayda var.
  • Adiponektin seviyesi düşük, HOMA değeri yüksek olabilir.
  • Vücut ısıları bir nebze daha düşük olur ve bu durum hipotroidiye dönüşebilir.
  • Bu durumda TSH hormonun da düşmesi beklenir.
  • Kan trigliserid ,kolesterol ve şekeri yüksek çıkar.
  • Depresyonda bunun bir göstergesi olabilir.
  • Basenlerim geniş, bacaklarım kalın diyorsan yine leptin direnci olabilir.

Leptin Direnci Nasıl Kırılır?

Leptin direnci nedir ve nasıl anlaşılır dedik. Şimdi tedavisinden bahsetme zamanı.

Leptin direnci mevzu bahis ise mucizevi bir besin var. MANGO! Sadece bu meyvede olan irvingia adında ki madde leptin direncini kırmaya birebir.
Bunun yanında leptin direncini kırmak için yapılabilecek en güzel şey uyku saatlerini düzenlemek.
Leptin, en çok uyku sırasında 01.00 ve 05.00 arasında salgılanır.
Bunun için bu saatler arasında,zifiri karanlıkta uyuyor olmak gerek.
Diğer bir parmak basmak istediğim nokta ise leptini vücutta nasıl salgılatacağımız.
Leptin yemek yedikten 4 saat sonra,insülin salgılatacak hiç bir besin alınmamasıyla birlikte salgılanır.
Bu yüzden bu direnç kırılana kadar 8-12 saat aralıklı öğünler tüketmekte fayda var.


Leptin direncini önlemek için

  • Temel olarak az işlenmiş, liften zengin, rafine edilmemiş yiyecekler yiyin. Porsiyonlarınızı kontrol edin.
  • Aşırı şeker içeren besinler ve glisemik indeksi fazla olan besin tüketimini sınırlayın.
  • Sürekli atıştırma içinde olmayın, öğünlerinizi planlayın.
  • Daha fazla doğal güneş ışığı almaya çalışın.
  • Uykunuzu optimize edin.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya girin