Kemik Gelişimi İçin En İyi Diyet

113

Sağlıklı kemikler nasıl olur? Kemik gelişimi için ne yapmamız lazım? Beslenme ile kemikleri güçlendirmek mümkün mü?

Yeterli ve dengeli beslenme sadece kilo kontrolü için gerekli değil tüm beden sağlığımız için gereklidir. Aynı zamanda birçok sağlık sorununun önlenmesi için de önemlidir. Bunlardan biri de kemik sağlığı… Kemik kırılmalarının, kemik erimelerinin ,osteoporoz ve osteomalazi gibi kemik hastalıklarının önlenmesi ve kemiklerin güçlendirilmesi için, diyetimizde yeterli miktarda; kalsiyum, potasyum, magnezyum, d vitamini ve omega yağ asitlerini almalıyız.

Kemiklerin yoğunluğu ve kalitesi 15-30 yaş aralığında kazanılır. Bu yaşlarda sağlıklı bir kemik yapısına sahipsek ilerleyen yaşlarda da daha dinç ve kuvvetli oluruz. Çünkü 35 yaşından sonra kemikler yavaş yavaş yavaşlamaya başlar. Bu yüzden genç yaşlarda yapılan yeterli ve dengeli beslenme ve spor ile tüm hayatımız boyunca sağlıklı ve kaliteli kemiklere sahip olmamızı sağlayacaktır.

Kemikler için yararlı vitamin ve mineraller;

  • Kalsiyum: Süt ve süt ürünleri, soya fasulyesi, yeşil yapraklı sebzeler, fıstık, ceviz, badem, kuru baklagiller.
  • Vitamin A: Karaciğer, süt ve süt yağı, yumurta sarısı, turuncu sebzeler, yeşil sebzeler, sarı-turuncu meyveler.
  • Magnezyum: Kuru baklagiller, rafine edilmemiş tahıllar, yağlı tohumlar, koyu yeşil yapraklı sebzeler.
  • Çinko: Deniz ürünleri, kırmızı et, ceviz, fındık, badem, kurubaklagiller
  • Vitamin D: Günde 15-20 dk güneşlenme ile derimizde yeteri kadar d vitamini sentezlenir. Balık yağında ve karaciğerinde yeterli miktarda d vitamini vardır. Ancak onun dışındaki besinlerde yok denecek kadar azdır.
  • K Vitamini: Ispanak, yeşil yapraklı sebzeler, lahana, çay, kahve, balık
  • Potasyum: Koyu yeşil yapraklı sebzeler, somon balığı, yoğurt, avakado.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya girin