Haftalık Ketojenik Diyet Listesi

127

Gün 1

Kahvaltı: Domates, salatalık, sınırsız yeşillik, 8-10 yeşil-siyah zeytin, 2 kibrit kutusu kadar yağlı peynir

Öğle: 100-150 gr balık/tavuk eti, yeşil salata istenilen kadar (salata içerisinde 3 adet limon ve 3 yemek kaşığı zeytin yağı)

Akşam: 100-150 gr hindi, 2 yemek kaşığı zeytin yağı eklenmiş sınırsız yeşil salata

Gün 2

Kahvaltı: Pastırma ya da kavurmalı yumurta ve domates,

Öğle: Sızma zeytinyağı dökülmüş beyaz peynirli tavuk salatası.

Akşam: Somon, tereyağında pişirilmiş

Gün 3

Kahvaltı: Domates, fesleğen ile tatlandırılmış peynirli omlet. 

Öğle: Badem sütü, fıstık ezmesi, kakao tozu ve stevia milkshake.

Akşam: Köfte, kaşar peyniri ve sebze.

Gün 4

Kahvaltı: Keto milkshake

Öğle: Zeytinyağı ve avokado karıştırılmış karides salatası.

Akşam: Parmesan peynirli, brokolili salata ve pastırma.

Gün 5

Kahvaltı: 2 kibrit kutusu kadar peynir( peynir türü kişi isteğine göre), 10 adet zeytin yeşil/siyah, 5 adet ceviz, yeşil yapraklı sebze salatası sınırsız 

Öğle: Tereyağında hazırlanmış 150 gr kırmızı et bonfile, yeşil yapraklı salata sınırsız (salata içerisine limon ve 2 yemek kaşığı zeytinyağı) 

Akşam: 150gr ızgara köfte, yeşil yapraklı salata sınırsız

Gün 6

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 adet avokado ya da 5 adet ceviz, 2 dilim beyaz peynir

Öğle: Sade lavaşsız 150-200 gr döner, yeşil salata sınırsız (salata içerisine 1-1,5 yemek kaşığı zeytin yağı eklenmeli) 

Akşam: 150-200 gr haşlanmış hindi, yeşil salata sınırsız, 1 avuç dolusu kabak çekirdeği 

Gün 7

Kahvaltı: Pastırma ve mantarlı sahanda yumurta.

Öğle: Salsa soslu burger, peynir ve guacamole sos.

Akşam: Biftek ve yumurtalı salata

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya girin