Evde kilo almamak için ne yapılmalı? Yağ Yakıcı Tarifler ve Egzersizler

167

Spor salonuna gitmeden evde hızlı ve sağlıklı yollarla zayıflamanızı sağlayacak yöntemleri sizler için derledik. Dışarıda spor salonuna gitmenize gerek kalmadan kilo vermenizi olumlu yönde etkileyecek spor hareketlerini düzenli uygulayarak fit bedene sahip olabilirsiniz. Peki evde kolay zayıflama yöntemleri neler? Evde zayıflatan basit egzersiz hareketleri neler? Sağlıklı ve hızlı kilo verdiren diyet listesi hangisi?

Tartıya çıktığınızda görünen rakam sizi mutlu etmiyorsa ve bu durum giderek daha da canınızı sıkmaya başlıyorsa üzülmeyin! Evde sıkı bir egzersiz programı ve sağlıklı beslenme ile tıpkı ekranlarda gördüğünüz ünlüler gibi incecik olabilirsiniz! Üstelik bunun için spor salonlarına ya da bölgesel zayıflama işlemlerine tonlarca para vermeden… Yağ yakıcı sağlıklı besinlerle kendinize güzel bir beslenme programı hazırlayıp düzenli yapmanız gereken kürler ile zayıflama sürecini kolaylaştırabilirsiniz. En az sağlıklı beslenme kadar önemli bir payı olan evde spor egzersizleri bölgesel zayıflama odaklı vücudunuzun belirli yerlerini incelterek daha zayıf görünmenizi kolaylaştıracaktır. Tığ gibi ince bir vücut ile hayallerinizdeki görünümü gerçekleştirmek istiyorsanız, işinize yarayacağını düşündüğümüz en etkili kür ve bölgesel zayıflama hareketlerini tek haberde topladık! Sizlerde büyük bir sabır ve pozitif motivasyonla kilo vermeye götüren bu hedefleri tek tek uygulayarak isteklerinizi gerçekleştirebilirsiniz. Ancan burada atlanmaması gereken bir husus var ki o da her diyetin her vücuda iyi gelmediğidir. Bu nedenle diyet kürlerini uygulamadan önce doktorunuza sormayı ihmal etmeyiniz! 

EVDE KOLAY ZAYIFLAMA YÖNTEMLERİ! KİLO VERDİREN SAĞLIKLI VE KALICI DİYET LİSTESİ HANGİSİ?

PAZARTESİ:

Kahvaltı

1 ince dilim tam tahıllı ekmek
2 yemek kaşığı lor
1 fincan şekersiz yeşil çay

Öğle Yemeği

2 adet haşlanmış yumurta ile yapılmış yumurta salatası
Mevsim yeşillikleri

Akşam Yemeği

30 gram kadar ızgara tavuk
Mevsim yeşillikleri –yağsız-

SALI:

Kahvaltı

1 adet kepekli galeta,
1 dilim yarım yağlı beyaz peynir
Mevsim yeşillikleri

Öğle Yemeği

Haşlanmış sebze
4 yemek kaşığı light yoğurt

Akşam Yemeği

½ porsiyon ızgara balık
Elma sirkeli yağsız salata

ÇARŞAMBA:

Kahvaltı

1 ince dilim tam tahıllı ekmek
1 adet haşlanmış yumurta
1 fincan şekersiz yeşil çay

Öğle Yemeği

1 orta boy kepçe çorba
Mevsim yeşillikleri
4 yemek kaşığı light yoğurt

Akşam Yemeği

1 el ayası büyüklüğünde ızgara Dana biftek
Mevsim yağsız salata
Elma sirkeli salata

PERŞEMBE:

Kahvaltı

1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Söğüş sebze
1 dilim light keçi peyniri

Öğle Yemeği

4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
Bol salata
4 yk light yoğurt

Akşam Yemeği

30 gram kadar haşlama hindi
Elma sirkeli yağsız salata

CUMA:

Kahvaltı

1 ince dilim tam tahıllı ekmek
2 yemek kaşığı lor
1 fincan şekersiz beyaz çay

Öğle Yemeği

3 yemek kaşığı yağsız Menemen
1 su bardağı sade mineralli maden suyu

Akşam Yemeği

Haşlama sebze
4 yemek kaşığı light yoğurt + 1 tatlı kaşığı nane

CUMARTESİ:

Kahvaltı

1 ince dilim tam tahıllı ekmek
1 dilim yağsız beyaz peynir
1 fincan şekersiz biberiye çay

Öğle Yemeği                

1 el ayası büyüklüğünde ızgara köfte
Bol yağsız salata
Cacık

Akşam Yemeği

1 orta boy kepçe çorba
Yağsız mevsim salata
4 yemek kaşığı light yoğurt

PAZAR:

Kahvaltı

1 dilim sade wasa
2 yemek kaşığı lor
1 fincan şekersiz yeşil çay

Öğle Yemeği

2 ince dilim yarım yağlı beyaz peynir
1 adet kepekli grissini
Bol yeşillikli salata
1 su bardağı light ayran

Akşam Yemeği

1 porsiyon ızgara Hindi eti
Elma sirkeli yağsız mevsim salata

EVDE ZAYIFLATAN EN ETKİLİ EGZERSİZ HAREKETLERİ NELER? EVDE HIZLI ZAYIFLAMA YÖNTEMLERİ

– İP ATLAMA

Çocukken en sık oynadığımız oyunlardan biri olan ip atlamayı evde zayıflamak için kullanabilirsiniz. En zevkli ve en çok kalori yaktıran atlama ipi ile boş vakitlerinizi değerlendirebilirsiniz. Daha kuvvetli bir kas yapısına sahip olmanıza yardımcı olacak ip atlama hareketi ile kaslarınız aktif çalışacak ve set sayısını arttırarak kolayca ter dökebilirsiniz.

– PİLATES

Spor salonlarına gidildiğinde en çok rağbet gören pilates bölümü, bölgesel zayıflamayı kolaylaştıran etkili yöntemlerdendir. Vücudun şekil almasını sağlayan pilates uygulaması vücutta eritmekte en çok sıkıntı duyulan karın yağlarını cayır cayır yakacaktır.

– DANS ETMEK

Televizyondan ya da mp3 çalardan sevdiğiniz hareketli bir şarkıyı açıp kendi kendinize bile olsa 40 dakika boyunca tempolu dans edin. Hızlı tempolu dans ortalama 300 kcal değeri yakmanıza yardımcı olacaktır.

GÖBEK ERİTEN SALATALIK ÇAYI NASIL YAPILIR?

Göbek çevresinde oluşan yağlanmalar; fazla şeker tüketimi, hareketsizlik ve su yetersizliği gibi durumlar sonucu oluşur. Bu yağlardan kurtulmak için yediklerinize dikkat etmeli, beslenmenizi kür ve doğal detoks tarifleriyle desteklemelisiniz. Çünkü doğal kürler sindirimi kolaylaştırır ve metabolizmanızı hızlandırarak daha kolay kalori yakmanızı sağlar.

İşte göbek eriten kür tarifi:

Malzemeler:

-1 litre su

-1 tatlı kaşığı zencefil

-1 adet salatalık

-12 dal taze nane

-1 adet limon

Hazırlanışı:

Salatalık ve limonu ince dilimler halinde keserek bir sürahi ya da şişeye koyun. Üzerine zencefil ve naneyi ekleyin. Son olarak suyu dökerek karıştırın. 1 gece dinlendirdikten sonra tüketebilirsiniz.

ARA ÖĞÜNLER İÇİN TOK TUTAN SALATA TARİFİ!

Diyet yaparken sizi hem tok tutacak hem de hızlıca hazırlayabileceğiniz bir öğün ister misiniz? Sizler için öğlen yemeklerinde severek yiyeceğiniz diyet salata tarifi 

Malzemeler:

300 gram haşlanmış tavuk göğsü
100 gram körpe ıspanak yaprağı
50 gram tulum peyniri
10 adet cherry domates
1 adet orta boy salatalık
1 adet közlenmiş kırmızı biber turşusu

Yapılışı:

İlk önce Pesto sosu hazırlayın. 

Daha sonra ıspanakları çok iyi bir şekilde yıkayın ve ince ince kıyın. 

Tavukları haşlayın. 

Diğer malzemeleri de salatanın içine konulacak şekilde doğrayın. 

Tüm malzemeleri derin bir kabın içinde karıştırın. 

Son olarak hazırladığınız pesto sosunu içine katarak bir süre daha karıştırın ve servis kabına koyun. 

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya girin