DASH Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

93
  • Tuz tüketimini kesinlikle azaltılmalı mümkünse tamamen ortadan kaldırmalısınız.
  • Salatalara katılan limon, sirke ve baharat serbesttir ancak zeytin yağı sadece bir tatlı kaşığı kullanmalısınız.
  • Yemek ve salatalarda tavuğun derisiz ve yağsız kısmını tercih etmelisiniz. Bunun için tavuğun göğüs kısmını kullanabilirsiniz.
  • Yemekleri yutmadan önce küçük lokmalara ayırmanız ve iyice çiğnemeniz sindirim sisteminizin sağlığı açısından oldukça önemlidir.
  • Pilav ve sebze yemeklerini ana yemekle birlikte tüketebilirsiniz ancak porsiyon miktarını ayarlarken aşırıya kaçmamanız önemli bir husustur.
  • Süt ve süt ürünleri alınırken yağsız olanları tercih etmelisiniz. Ama yarım yağlı olanlar da yasak değildir.
  • Şekerlerden ve şeker takviyesi yapılmış ürünlerden uzak durmanız gerekir.
  • Balık tüketimine önem vermelisiniz. Haftada en az bir öğün mutlaka balık yemelisiniz.
  • Alkol ve sigara tüketimi son derece kısıtlanmalıdır. Hatta bırakabiliyorsanız bırakın gitsin…

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya girin