D Vitamini Nedir?

183

Yağda eriyen vitaminlerden;

A Vitamini

>D Vitamini

E Vitamini

K Vitamini

D vitamini yağda eriyen bir vitamindir. Emilimi için yağ ve safraya ihtiyacı vardır.  En önemli görevi kalsiyum ve kemik metabolizmasını dengelemektir. Üretilebilmesi için güneş ışığına maruz kalmak gerekir.

Günlük ihtiyacımız; yetişkin kadın ve erkekler için 10 mcg kolekalsiferol yani 400 IU D vitamini önerilmiştir.

D vitamini ne işe yarıyor?

  • D vitamininin metabolizmadaki başlıca görevi kalsiyum ve fosfor emilimini sağlayarak vücuttaki kalsiyum ve fosfor dengesini düzenlemektir. D vitamini yokluğunda kalsiyum emilimi %10-15 düzeyinde iken D vitaminin varlığında bu oran %30-80 değerlerine kadar çıkmaktadır
  • D vitamini kullanımı böbreklerdeki kalsiyum kaybını önlemektedir.
  • Kemik direncini artırmaktadır.
  • İnsülin yapımında olumlu etkileri vardır.
  • D vitamininin doğru oranlarda kullanımının birçok kanser türüne karşı koruyucu rol oynadığı yönünde çok sayıda çalışma bulunmaktadır.

Hangi besinlerde D vitamini vardır?

Güneş ışığı ile yaklaşık 30 dk temasta vücutta yeteri kadar D vitamini sentezlenmektedir. Yiyeceklerden ise balık yağı dışındaki doğal besinlerde çok az bulunur. Güneş ışığından faydalanamayacak kadar kapalı giyinenlerde, yaşlılarda ve sürekli kapalı yerlerde yaşayanlarda D vitamini oluşumu yetersizdir.

  • Balık yağı,
  • Balık,
  • Karaciğer,
  • Yumurta sarısı,
  • Tereyağı.

Eksikliğinde neler olur?

Güneş ışığından faydalanamayacak kadar kapalı giyinenlerde, yaşlılarda ve sürekli kapalı yerlerde yaşayanlarda D vitamini oluşumu yetersizdir. Yetersiz D vitamini alımında ;

  • Osteomalasia denilen erişkin donemde görülen bir kemik hastalığı görülebilir.
  • Kemik metabolizması gelişemez.
  • Obeziteye zemin hazırlar.
  • Uyku bozuklukları yaşanabilir.
  • Alzheimer hastalığına zemin hazırlayabilir.
  • Kronik yorgunluk.
  • Raşitizm

Burada raşitizm üzerinde durmak istiyorum. Raşitizm ( rikets), büyüyen kemiğin mineralizasyonunun gecikmesi sonucu oluşan iskelet sistemi hastalığıdır. Çocuklarımızın sağlılığı için Raşitizm‘i anlattığım yazımı okumanızı kesinlikle tavsiye ederim.

D vitamini fazlası zararlı mıdır?

Yağda depolanan, idrar ile atılmayan bir vitamin olmasından dolayı gelişigüzel kullanılması yüksek kan düzeylerine sebep olabilir.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya girin