Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Egzersizler

155

Evde kendi kendimize yaptığımız sosyal izolasyonla beraber diyet, uyku düzeni ve egzersizlerle korona virüsünden korunabiliriz. Evde yapabileceğimiz birkaç basit egzersiz ile bağışıklığımızı güçlendirmemiz mümkün. İşte o egzersizler…

Pelvik Tilt Hareketi

  • Sırt üstü yere uzanın. Bacaklarınızı ayak tabanlarınız yere değecek şekilde dizlerinizden yukarı doğru kırın.
  • Kollarınız gövdenize yapışık olsun ve avuç içleriniz yere bakacak şekilde olsun.
  • Nefes alın ve nefesinizi verirken karın kaslarınızı kasıp belinizi yere değdirmeye çalışın. Sırtınız yerde sabitken kalçanızı hafif kasarak yukarı doğru kaldırın.
  • Çok az bir süre bu pozisyonda kalıp nefes almayın.
  • Şimdi tekrar nefes alırken kalçanızı yere koyun ve karın kaslarınızı gevşetin.
  • Bu hareketi 30 saniye boyunca tekrarlayın.
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Egzersizler
Pelvik Tilt Hareketi

Squat Hareketi

  • Bu egzersiz aynı zamanda kalça ve bacakların şekillenmesini sağlamaktadır.
  • Ayakta dik durun ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  • Sandalyeye oturuyormuş gibi vücudunuz dik pozisyondayken dizlerinizi hafifçe bükün.
  • Kalçanız baldır hizasına gelene kadar hafifçe çömelin ve eski pozisyonunuza geri dönün.
  • Bu egzersizi 15 tekrar ve 3 set olacak şekilde yapın.
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Egzersizler
Squat Egzersizi

Plank Hareketi

  • Vücudunuz yere bakacak şekilde uzanın ve dirseklerini 90 derece duracak şekilde pozisyon alın.
  • Omuzlarınızda aynı hizada olsun. Baş bölgenizden ayaklarınıza kadar vücudunuzu düz tutun.
  • Yalnızca dirseklerinizden ve ayak parmak uçlarınızdan destek alın.
  • Bu şekilde 30 saniye bekleyin ve dinlendikten sonra bir kez daha tekrarlayın
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Egzersizler
Plank Egzersizi

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya girin